co po treningu

[...] wlasnego ciezaru i nic, nie moge sie wzmocnic takim treningiem- nie wiem czemu sila mi nie chce isc, nie wiem czy to kwestia ilosci powtorzen, ciezaru, a moze czasu trwania treningu, a moze po prostu taka genetyka, choc watpie, bo ojca mam umiesnionego i silnego. Sprobuje potrenowac tym planem i zobaczymy, najwyzej bede sie radzil Ciebie Tyka [...]

[...] powinienes, ogranicz sie do 2 cwiczen (max3) i w kazdym rob po 3 serie, ale raz w tygodniu bo z takimi cwiczeniami jescze 2 razy w tyg... wspolczuje tym bicom.. w nastepnym treningu postaraj sie uzywac sztangielek , przykladac sie do wykonywania ruchow. O to cwiczenia ktore uwazam za stosowne: unoszenie sztangi lamanej w szerokim chwycie [...]

[...] prawie pol litra!)moja kumpela oddawal pierwszy raz 250 ml i zemdlala.to troche oslabia.Zalezy to jeszcze od tego ile wazysz(im wiecej tym lepiej(wiecej masz krwi xD))treningu raczej bym nie polecał nawet na nastepny dzien bo zasłabniesz i spadnie ci sztanga na twarz XD. A co jesc? obojetnie co byle jak najwiecej duzo cukru(słodyczy) [...]

[...] Żelatyna, fosforan wapnia, serwatka, celuloza, kwas stearynowy i stearynian magnezu. Zalecane stosowanie: Przyjmować jedną paczkę dziennie przez 21 kolejnych dni. W dni treningu przyjmować paczkę 45 minut przez początkiem ćwiczeń. W dni wolne od treningów przyjmować jedną paczkę rano lub wczesnym popołudniem. Aby uzyskać maksymalne [...]

[...] chleba/bulki byle czego to czasami "bija" się o jedzenie :-D B-dog123 do roboty zawsze 3litry herbaty mało-słodka w domu dużo pije tak aby Cie nie skłamać 1,5litry na treningu i tak w ciągu dnia około 2litrów bez problemu :-) aha no i oczywiście jeśli naprawdę jest bardzo ciepło w pracy i jest zap****** na amen to w nocy sahara taka że [...]

[...] kuracja,więc lepiej wybrać siłownię i zacząć dietę niż napychać portfele producentom fat burnerów i innych badziewi.Tak na marginesie to wracam na siłownię po 1,5 roku przerwy i dieta też mi się przyda .Jako motywację podam ci że sam ważyłem prawie 130 kg a po 4 miesiącach ostrego treningu i diety ważyłem już 106 bez żadnych wspomagaczy.

[...] NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie bierz się za ukladanie treningu FBW, 2 plany gotowce i cisniesz nie wiadomo jak z techniką będzie, bo może okazać się ze nie zrobisz martwego ciagu dobrze bo masz jakąs partie za słaba ale próbuj, [...]

[...] rozpiętków na ławce poziomej po 15 powtórzeń i 4 serie wyciskania sztangielkami po 15 powtórzeń + pomki 4 serie po 20, ale od 2 miesięcy ćwiczę na siłe. Robie 4 serie po 4 powtórzenia cięzrem 82 kg im więcej wyciskam tym zwiększam cięzar serii. Chciałbym w końcu wycisnąc 100 kg.Na początku treningu siowego co około 4 dni wyciskałem 3 kg więcej.

Buhahah Trening na masę (zwiększa masę nawet o 10 kg) Trening na siłę ( Zwiększ swoja siłę nawet o 30% Brakuje tylko "treningu na rzeźbę (zjedź z bf% nawet o 10%)" POWIĘKSZ SWOJE BICEPSY NAWET o 3 cm (trening dla zaawansowanych) Kto się ze mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków [...]

[...] w epoce boisk asfaltowych wiec spedzalem tam wiele godzin na strzelaniu z obu nóg z bramki do bramki nawet do 3-4 godzin dziennie (weekendy) i kiedy miałem dzień wolny od treningu w klubie także wieczory. Największym plusem takiego treningu jest to ze chcąc włożyć w strzal dużo sily ryzykujesz zrobienie tzw. Kreta czyli po prostu kopnięcie w [...]

[...] w epoce boisk asfaltowych wiec spedzalem tam wiele godzin na strzelaniu z obu nóg z bramki do bramki nawet do 3-4 godzin dziennie (weekendy) i kiedy miałem dzień wolny od treningu w klubie także wieczory. Największym plusem takiego treningu jest to ze chcąc włożyć w strzal dużo sily ryzykujesz zrobienie tzw. Kreta czyli po prostu kopnięcie w [...]

[...] Clena będzie rozłożone na cały dzień,a nie tylko na fragment(mniej więcej tak jak przy rozbijaniu kreatyny na małe dawki w ciągu dnia). Większe dawki zastosuję w czwartek i sobotę kiedy trening jest naprawdę ciężki i Clena da się jeszcze mocniej wykorzystać. @Definicja Co masz na myśli pisząc ,że przy 4 kaps nie wykonałbyś dobrze treningu?

[...] ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega [...]

[...] to miec wplyw na tempo rozwoju Twoich miesni. Nie chce zarzucac efektywnosci trenowania rano ale osobiscie bym odradzal, a nie da sie jakosc po pracy potrenowac ? Mysle ze moglo by byc lepiej. Co do porad Michaila to jak zwykle na wysokim poziomie , a co do rodzaju treningu to dokoncz gestosc i po regeneracji mozesz zabrac sie za cykl silowy.

[...] wiecej. Dla osoby ktora ma jakies pojecie,rozeznanie, ok jak najbardziej moze ten typ planu dobrze wykorzystac, ale nie swierzak ktory nie ma pojecia o technice o treningu, i na dodatek odradzasz mu podstawowe najwazniejsze cwiczenia. Gdybyś parę lat dłużej posiedział na tym forum to zauważyłbyś, że trening full body dopiero od roku [...]

[...] można osiagnać to co z nim, tylko... wolniej. Nawet jeśli nie przekroczyło się swoich wrodzonych możliwości... Ja też nie bardzo zgadzam się ze spadkami po 3 miesiącach. Co miało zejść to zeszło wcześniej. Raczej - w drodze nadkompensacji podziewałbym się zwiększonej produkcji własnego testosteronu i treningu zbliżonego do maksymalnych osiągów.

Przepraszam za obsówe. Więc, zmierzyłem przedramie (ja wszystko mierze bez pompy-2 dni po ost treningu) iii wyszło mi 32cm. Zmierzyłem na prostej ręce (nadgarstek w lini prostej z przedramieniem) pięść zaciśnięta - nie wiem czy to dobry sposob. Odrazu dodaje fotke z łazienki ;) Co do dopalaczy to przewaznie co rok biore kreatyne monohydrat z [...]

[...] co za tym idzie zaangażowanie mięści 2. Tak ale w innym zaangażowaniu poszczególnych mięśni przysiad przedni promuje pracę czworogłowego 3. Wystarczy jeśli chodzi o ten typ treningu 4. W wąskim chwycie zawsze na prym wyjdzie triceps bez względu jak poprowadzisz łokcie, zmieni się zaangażowanie poszczególnych głów tricepsa klata jest tutaj [...]

[...] pewno nie 3 walki czemu o tym nie wspomniałeś? Nie wspomniałeś więc podejrzewam że bedzue to walka amatorska. Wybacz ale na amatorska walkę można jechać po 3 miesiącach treningu. Nikt nie będzie się pakować w sponsoring kogoś kto ma zamiar walczyć po raz 1 amatorsko. Kolejne. Co to za miejsce walki? Jeśli jest to jakiś spartwnwar czy cos [...]

[...] 13. Spinanie mięśni brzucha 14. Unoszenie nóg w podporze. Zaproponował ćwiczyć po 3 serie każdego ćwiczenia (w tym pierwszą serie traktować jako rozgrzewkową) i przejście do następnego,a ćwiczenia 12, 13, 14 po 2 serie. Co myślicie o takim treningu po 2 miesiecznym regularnym ćwiczeniu. Jako nadal początkujący proszę o opinie i wskazówki.